[...] 12,x,x 3. Wyciskanie hantli/sztangi za głowę 3s 10,x,x 4. Zarzut sztangi z kolan 3 s 10,x,x 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 6s max PIĄTEK łapy stały ciężar I. bic, podciąganie na drążku w wąskim podchwycie dłonie dotykają się 3s max 2.młotki na ławce pochylonej 3s 15,12,10 3.uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 15 [...]
[...] 12,x,x 3. Wyciskanie hantli/sztangi za głowę 3s 10,x,x 4. Zarzut sztangi z kolan 3 s 10,x,x 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 6s max PIĄTEK łapy stały ciężar I. bic, podciąganie na drążku w wąskim podchwycie dłonie dotykają się 3s max 2.młotki na ławce pochylonej 3s 15,12,10 3.uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 15 [...]
p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]
[...] od wycisku sprzed głowy. Jeśli jednak dobrze się rozgrzejesz,dobrze będziesz to ćwiczenie wykonywał i nie będziesz szaleć od razu z cieżarami to nic Ci nie będzie. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka średnia partia jeśli idzie o jej wielkosć,system [...]
*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]
Tak się składa że trenuje tę dyscyplinę sportu od miesiąca ale już znam podstawy dam ci mój plan który wykonuje aby wzmocnić mięśnie, plan dla baaardzo początkujących. A mianowicie : Odrywanie nóg i klatki od ziemi w leżeniu na brzuchu.12 powtórzeń 3 serie. Próbowanie back lever na drążku 6x 3 serie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]
PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA [...]
Witam ponownie odświeżam bo nie chce zaczynać nowego tematu a odpowiedzi wciaz nie otrzymałem a teraz mógłbym liczyć tylko na archeologów. Plan: Poniedzialek 1.Przysiady 5x7 /nogi 2.Wyprosty nog na maszynie 4x7 /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4x7 /nogi 4.Wspięcia Na palce 4x20 /łydki 5.abs 2 Wtorek 1.WL płasko - 3x7 /klatka 2.WL Skos - 3x7 [...]
[...] skośnej 4 x 10-12 + jeden regres Pompki trójkątne lub wyciskanie wąsko 4 x 12-15 Bramka 3 x 15 lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku 4 x 12-15 Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 [...]
dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]
[...] tego spróbować. Co do pleców to rzeczywiście nie potrzebne niby jest 2x wiosłowanie ale na drugi dzień mam zakwasy tylko wtedy kiedy na najszersze robie taki plan jak: podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką Wydaje mi się, że moge sobie na to pozwolić ponieważ kaptur robie razem z barkami. Ten mój martwy to [...]
[...] nachwytem nie odpuszcze bo jest to super ćwiczenie. PODCIAGANIA NIE, ZOSTAWA JE JAK NABARDZIEJ Więc jak ma wyglądać plan na plecy? Ja myślę, że mogło by być coś takiego: podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie sztangielką 4x8 NOM TLYKO ZZROB INNA ODMIANE TZN SA 2 1 ZAKALDA BLIZEJ CIALA LOKIEC-LATWIEJSZA A 2GA TRNIJESZA DALEJ W ATLASIE CWICZEN [...]
[...] na palce 2 serie 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 4 serie 3-6 powt (75-90% CM), 2. martwy ciąg 5 serii (I tydzień 75-85% CM, II ciężej 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4.pompki w podporze tyłem z ciężarem 4 serie (80-95% CM) 4-8 powt. 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]
OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]